4 minutes par jour pour améliorer son équilibre : l'effort minuscule qui aide les plus de 65 ans - Futura, le média qui explore le monde
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Des chercheurs de l'école de médecine de l'université d'État de Pennsylvanie, dirigés par Christopher Sciamanna, ont cherché quel format minimal d'exercice pouvait produire un effet mesurable chez des adultes âgés peu actifs. Le protocole, publié le 12 mars 2026 dans la revue PLOS One, a réparti par tirage au sort 97 personnes entre un groupe pratiquant les exercices, de 44 participants, et un groupe témoin de 53. Les femmes représentaient 68 % de l'échantillon. Le profil des participants mérite d'être précisé, car il conditionne la lecture des résultats. Ils déclaraient en moyenne dix-huit minutes d'activité physique par semaine, et marcher 400 mètres sans aide leur posait déjà difficulté. Les personnes incapables de marcher sans aide technique, ainsi que celles dépourvues d'accès à Internet, étaient exclues de l'essai. Les quatre mouvementsLa séance associe quatre exercices réalisables à domicile. Des pompes adaptées, contre un mur ou un plan de travail, qui sollicitent la poitrine, les bras et les épaules. Des levers de chaise, sans s'aider des mains, qui mobilisent les cuisses et les fessiers, muscles indispensables pour se relever d'un siège.
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